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KOBA☆トレ(トレーニングメニュー)

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KOBA式体幹☆バランストレーニング」(KOBAトレ)のトレーニングメニュー(一部)を動画でご紹介します。


KOBA式ストレッチ

柔軟性を高め、ケガのしにくいカラダに変化させていきます。
3秒で気持ちいい所まで伸ばし、そのままのポジションで7秒間キープ。
どこを伸ばしているのか意識して行うこと。


KOBA式体幹トレーニング

プレスドローイン

(メイン)腹横筋・脊柱起立筋
骨盤と脊柱を床に押しつけ、体幹をより固めていきます

クランチ

(メイン)腹横筋・腹直筋
体幹トレーニングの基本メニューです

バックブリッジ

(メイン)大殿筋・脊柱起立筋
骨盤を持ち上げることで背部の筋肉を鍛えます

サイドブリッジ

(メイン)腹横筋・腹斜筋
骨盤を安定させます

ダイアゴナル

(メイン)腹横筋・脊柱起立筋・大殿筋
骨盤の安定+上半身と下半身の連動性を高めます

脚上げチューブバランス

片脚を引き上げる動作で軸と体幹の連動性を高めます
<KOBA式チューブトレーニング>


KOBA式ファンクショナルマットトレーニング

T字バランスレッグリフト

バランス力(バランスを正しく保ち、 崩れた体制を立て直す力)を鍛えます

片足ステップジャンプ

バランス力(バランスを正しく保ち、 崩れた体制を立て直す力)を鍛えます

マットジョグ

バランス力(バランスを正しく保ち、 崩れた体制を立て直す力)を鍛えます


 

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セレニテ堺筋本町1階
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